記者黃憬真／綜合報導
今(29)天是農曆春節最後一天假期，不少人發現自己的褲帶變緊了，整個人發福，腰圍加了一圈。根據國健局統計資料，過完年後，體重平均會胖上「1.7公斤」，所以年後減肥幾乎是新年的首要目標。不過，這些剛存進身體的肥肉是短期肥胖，少吃多動是最佳處理方法，免得真的定存下來，到時要減可就難囉！
許多人在春節期間要不睡到自然醒，就是不自覺的晚睡，而且還會常常看電視、吃零嘴，再加上過年期間的大魚大肉，在這樣的放縱下，體重容易控制不住，甚至還會出現黑眼圈、眼睛泛紅等症狀。
另外，剛存進身體的肥肉大多集中在腰腹間，最好趕緊展開減肥行動。當然少吃多動是最佳方法，如「倒三角飲食法」，也就是早餐吃最豐盛，晚餐吃最少，最好是中餐1/3，晚餐減1/2，一天就能減少5、600大卡，一個星期就可能瘦上1公斤。
另外，應減少攝取刺激性的食物，如含有咖啡因的咖啡、茶葉等，若是一定要來一杯，最好選擇中午以前食用。正餐也可多吃如稀飯、蔬食類等清淡食物，不僅幫助腸胃消化，也能紓解過年期間對腸胃的負擔，進而讓飆升的體重得到控制。還有記得要細嚼慢嚥，這樣能延緩胃部的排空時間，也可降低飢餓感，自然就吃得少，又有飽足感。
除了減少食量，多吃蔬果外，還要配合運動，如透過簡單的有氧運動，不僅可燃燒脂肪瘦身，連手臂、大腿和最難瘦的小腹，都可以練出線條美。舞蹈老師表示，第一個動作是抬腳，這可以瘦到大腿後側，第二個動作是手臂打開，然後帶一點「蹲」的動作，也一樣會運用到大腿及手臂，再跟著音樂節奏動一動，這樣可以使大腿和手臂變瘦。
還有長坐在辦公桌的上班族，也可利用坐在椅子上就能做的運動來減肥，就是運用「腹式呼吸法」，藉由吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入，這樣一凸一凹間，讓腹部可以運動到，進而消減小腹。
此外，運用正餐來取代零食，無糖茶水來取代含糖飲料，多吃新鮮蔬果，最好每天運動30分鐘來促進新陳代謝，若是能算出必須減掉的重量，並規劃每天減少攝取多少卡路里，然後搭配運動，掌握減重技巧，最重要的是徹底執行，絕不能懈怠，那麼一定可以恢復滿意的身材喔！ SEO 關鍵字 網路行銷
留言列表
